Por esta razón es que está sufriendo calambres musculares. Aprenda a prevenirlos

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¿Alguna vez ha experimentado un calambre en la pierna en medio de la noche? Si es así, estás en el lugar indicado ya que en este artículo te vamos a explicar por qué ocurren y cómo detenerlos.

Muchas personas padecen calambres musculares y, para la mayoría de ellos, son una afección crónica.

Un calambre es una contracción involuntaria de un músculo o de un grupo de ellos que provoca un dolor agudo, de intensidad media a fuerte y provoca un endurecimiento en la zona. La fatiga muscular o la deshidratación son los factores más comunes que provocan esta contracción.

Por otro lado, en algunos casos este problema es más recurrente y sin causa aparente. Lo peor es que los dolores se vuelven más frecuentes durante la noche y, en algunos casos, es tan intenso que despierta a la persona en medio de la noche. La razón por la que esto sucede es porque esas personas llevan un estilo de vida sedentario, no son físicamente activas como deberían. Es probable que ambos sexos las padezcan, aunque las posibilidades aumentan después de los 50 años.

También cabe mencionar que los calambres musculares nocturnos no se deben al síndrome de piernas inquietas.

Lo común entre los calambres musculares y el síndrome de piernas inquietas es que son más comunes durante las horas de sueño. Por otro lado, se diferencian en:

  • Los movimientos involuntarios y el hormigueo son las características del SPL y no hay contracción de un músculo ni dolor localizado.
  • Si padece SPL, debe mover la pierna para sentir un alivio en los síntomas, mientras que con los calambres, solo debe estirarla.

¿Por qué ocurren los calambres musculares?  ¿Cómo evitarlos?

Ciertos factores y algunas condiciones médicas están directamente relacionados con la aparición de calambres musculares.

1. Factores relacionados con los calambres musculares:

  • Estar físicamente inactivo y en posición estática durante un largo período de tiempo. El piso de concreto puede empeorar la imagen.
  • A demanda de los músculos de las piernas.
  • Sentado durante mucho tiempo en una posición inapropiada

2. Condiciones médicas que favorecen la aparición de calambres:

  • el embarazo,
  • problemas neuromusculares,
  • Parkinson,
  • alcoholismo,
  • Enfermedades endocrinas
  • deshidración,
  • por el uso de diuréticos o estatinas (medicamentos para reducir el colesterol en sangre)
  • Problemas en la estructura corporal: pies planos, mala postura, etc.

¿Cómo prevenirlos?

  • Prueba terapias alternativas como la acupuntura o la reflexología.
  • Trate de usar zapatos cómodos y evite los tacones altos.
  • Mantén siempre tu cuerpo bien hidratado y asegúrate de beber 2 litros de agua al día.
  • Tu dieta debe consistir en alimentos ricos en calcio, potasio y magnesio porque la deficiencia de estos minerales suele desencadenar calambres musculares.
  • Use almohadillas térmicas en las áreas afectadas porque lo ayudarán a aliviar los calambres musculares.
  • Consume castaño de indias para mejorar la circulación sanguínea.
  • Practica ejercicios de estiramiento antes de irte a dormir.

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