¡Nunca más te despiertes mareado o cansado! Los científicos descubren que este es el mejor momento para quedarse dormido

Hace muchos años, estaba de gira con Deepak Chopra en muchas ciudades diferentes y estábamos dando conferencias y consultas ayurvédicas. En mi gira, conocí a un paciente que se despertaba con dolor de cabeza todas las mañanas. A pesar de que le di un protocolo a base de hierbas, todavía tenía dolores de cabeza después de tres meses cuando lo vi para un seguimiento. Lo traté varias veces, pero seguía sin mejorar.

Obviamente, me di cuenta de que me había perdido algo y luego volví a lo básico. Le pregunté cuándo se va a dormir y cuándo se despierta. Respondió que se va a dormir a las 2 de la mañana y se despierta a las 11 de la mañana.

Llegué a la conclusión de que este hombre solo está durmiendo en el momento equivocado, por lo que le sugerí que sacara un libro aburrido alrededor de las 9 p.m. y tan pronto como sus ojos se cansen, apague las luces e intente dormir.

Después de eso, por la mañana, se suponía que debía levantarse de la cama tan pronto como abriera los ojos. Incluso si se despierta a las 5 de la mañana, debería levantarse. Luego le dije que me llamara después de una semana y me informara sobre su estado.

Después de solo un par de días, me llamó para decirme que hizo lo que le sugerí y, por primera vez en diez años, se despertó sin dolor de cabeza. Estaba muy agradecido, pero también me reprendió por qué no le dije eso la primera vez que me consultó.

Después de este error honesto, siempre trato de buscar la solución más simple y obvia.

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CUANDO Duermes, Importa

Un estudio reciente realizado en Australia evaluó los hábitos de sueño de 2200 niños elegidos al azar entre las edades de 9 y 16 años que se dividieron en 4 grupos de patrones de sueño:

  • Acostarse temprano / Levantarse temprano – Ideal
  • Acostarse temprano / Levantarse tarde
  • Acostarse tarde / levantarse temprano
  • Cama tardía / Levantamiento tardío

Los resultados del estudio mostraron que es muy importante cuándo se va a dormir tanto como cuánto tiempo duerme.

Cuando se trata del grupo de acostarse tarde / levantarse tarde, los niños experimentaron 48 minutos por día más de tiempo frente a un teléfono o computadora, y 27 minutos menos de actividad física moderada a vigorosa que los adolescentes en la cama temprana. / Categoría de madrugada. El hecho interesante es que ambos grupos, en cuestión de minutos, se acercaron mucho a la misma cantidad de horas de sueño.

En comparación con el grupo que se acuesta temprano / se levanta temprano, los adolescentes que se acuestan tarde / se levantan más tarde:

Tenía un índice de masa corporal (IMC) más alto

  • Tenían 1,47 veces más probabilidades de tener sobrepeso
  • Tenían 2,16 veces más probabilidades de ser obesos
  • Fueron 1,77 veces más propensos a realizar una actividad física de moderada a vigorosa
  • Tenían 2,92 veces más probabilidades de tener un mayor tiempo de pantalla.

¡Pregúntese o pruebe esta noche!

¿Qué piensas, cómo te sentirías si te acuestas esta noche a la medianoche y te despiertes a las 10 a.m.? ¿Estará adolorido, aburrido, aturdido o rígido?

Ahora debería imaginarse irse a la cama a las 8 de la noche y despertarse a las 6 de la mañana. ¿Te sentirías más enérgico, renovado, ágil y despejado?

Aunque duerma diez horas en ambos casos, notará que la diferencia es enorme.

Esto se debe a que sus horas de sueño están ligadas a sus relojes circadianos y, si bien es fácil perder la sincronización, también es fácil restablecer sus relojes y obtener los beneficios de un sueño mejor, más profundo y más reparador.

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