¡Ejercicios para agrandar muslos y glúteos rápidamente!

¡Ejercicios para agrandar muslos y glúteos rápidamente!

Tener un trasero durinho y firme, preferiblemente redondo y sin estrías ni celulitis es uno de los principales deseos y sueños de 9 de cada 10 mujeres hoy en día.

Porque después de todo, esa mujer no quiere usar bikini y desfilar satisfecha.

Así que quédate conmigo hasta el final de este artículo, porque te voy a mostrar cómo levantar tu trasero rápidamente y sin tener que ir a un gimnasio.

Muchas mujeres con alrededor del 66% para ser exactos, no están satisfechas con el cuerpo, eso es hecho! Porque para sentirse bien y feliz con su cuerpo hay algunos factores.

Y cuando se trata de tener un trasero duro y perfecto, senecesita mucho esfuerzo, comida equilibrada y una gran disciplina.

¡Ejercicios para agrandar muslos y glúteos rápidamente!

Además de eso también tiene el factor genético, que en algunas mujeres tienen mucho más fácil adquirir músculos, otras tienen mayores tendencias a tener celulitis y así sucesivamente. Más enfoque! ¡Esa no es razón para rendirse!

Te enseñaré ahora algunos ejercicios increíbles que se pueden hacer en días alternos para las personas que están empezando ahora y todos los días para los más avanzados, ¡pero cuidado!

Debe tener cuidado de no experimentar dolor en la espalda, las rodillas o los tobillos.

Porque si esto sucede tendrá que buscar un profesional de EDUCACIÓN FÍSICA, dejar de hacer ejercicio y descansar durante 1 o 2 días, si el dolor persiste, ir al médico.

Ejercicios para aumentar los glúteos

Estos ejercicios deben realizarse de acuerdo con la indicación de un profesional de educación física y se pueden hacer continuamente durante 30 a 60 segundos, pero por supuesto! de acuerdo con el grado de formación de la persona.

Después de practicar el primer ejercicio, debe descansar entre 10 y 30 segundos e iniciar el siguiente ejercicio.

Al final del tercerejercicio, puede reanudar la serie 2 veces más, y de esta manera cada ejercicio debe hacerse al menos 3 veces durante 30 a 60 segundos.

¡bien! ¡Vayamos a los ejercicios!

1- En cuclillas con avance

En este ejercicio debe caminar dando pasos y en cada paso que necesita para ponerse en cuclillas.

Cuando la pierna trasera está estirada, no se puede tocar el talón en el suelo y la rodilla en la parte delantera no debe exceder la línea del pie.

2 – Secuestro de piernas

Para este ejercicio necesitarás un colchón y, si lo prefieres, un par de espinillas.

Cómo hacer:

Acuéstese en el lado del colchón, estirando una de las piernas delante del cuerpo y manteniendo la parte inferior flexionada;

Mantenga un brazo extendido debajo de la cabeza y descanse la otra mano en el suelo, contrayendo los glúteos y el abdomen;

Aumenta la pierna sin flexionar las rodillas y regresa sin agacharla al suelo;

Repita durante 12 veces y voltee el lado;

Haz 3 o 4 sets con 12 repeticiones para cada lado.

3 – La subida en la silla con sólo 1 pierna

En este ejercicio, es necesario subirse a una silla o banco, pero con una sola pierna a la vez, como se muestra en la imagen de arriba.

Tenga cuidado de tener un soporte firme y sólido al escalar. No se recomiendan sillas de plástico porque son inaptos y pueden romperse.

Recordando que cuanto más alta sea la silla, mayor será el esfuerzo, por lo que lo recomendado es comenzar con un asiento inferior.

Para mayor facilidad puede poner las manos en la cintura y siempre recuerde mantener la espalda erguida y siempre mirar hacia adelante, para mantener la columna alineada.

Si quieres aumentar la dificultad, sólo tienes que sostener algunos pesos con las manos.

4 – Elevación de la cadera

Además de ser un gran ejercicio para tonificar los glúteos, la elevación de la cadera también es ideal para aliviar la tensión en la región lumbar.

Prevenir o incluso disminuir el dolor de espalda. Para hacer este ejercicio, acuéstese sobre una superficie blanda o use un colchón.

Cómo hacer:

Acuéstese sobre su estómago con los brazos extendidos al lado del cuerpo y las rodillas dobladas al suelo;

Ponerse de pie y mantenerse en esta posición durante 3 segundos, manteniendo los glúteos contraídos;

Para hacer el ejercicio más desafiante, estira una de las piernas mientras con la cadera levantada;

Mantener la cadera alta, girar el pie hacia el suelo y sólo entonces bajar la cadera;

Repita el movimiento durante 30 segundos. Cambiar de lado y hacerlo por otros 30 segundos;

Descanse durante 40 segundos y repita la serie. Para obtener un mejor resultado, haga 3 sets en cada lado.

5 – En cuclillas con salto

En este ejercicio necesitas ponerte en cuclillas con las piernas separadas, y cuando te levantes, dar un salto y luego ponerte en cuclillas de nuevo, y así sucesivamente.

Cuando te sentas en cuclillas es importante amortiguar flexionando las rodillas disminuyendo el impacto en esta articulación y dejando el muslo paralelo al suelo, de modo que los glúteos realmente se trabajan.

Alimentos para complementar los ejercicios

La mejor manera de complementar los ejercicios es ayudarles en una dieta rica en proteínas, ya que promueven la hipertrofia glútea.

Por lo tanto, después del entrenamiento uno debe comer iorgute, tomar suplemento o invertir en una comida con al menos 100g de carne magra como pechuga de pollo a la parrilla, huevos o pescado hervido.

Consejo: comer alimentos ricos en azúcar y grasa no es una buena idea porque conducirá a la formación de grasa y celulitis, además de obstaculizar el proceso de hipertofria.

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