¿Es posible bajar de peso en 3 días?

Es posible bajar de peso en 3 días, sin embargo, el peso perdido durante este corto período de tiempo se debe a la eliminación del exceso de líquido en el cuerpo y no a la pérdida de grasa corporal como tal.

Para adelgazar y mantener la pérdida de peso en el tiempo, es necesario realizar algunos cambios en los hábitos alimentarios y seguir una dieta con menos calorías, que debe mantenerse durante 7 a 10 días, debiendo ser indicada preferiblemente por un nutricionista, debido a que el plan nutricional debe ser individualizado según el objetivo de cada persona. 

La dieta que se muestra a continuación contiene alimentos ricos en agua que ayudan a mejorar la retención de líquidos debido a sus propiedades diuréticas, eliminando el exceso a través de la orina y a su vez disminuyendo la hinchazón en el cuerpo. Para realizarla es importante tener en cuenta que se deben ingerir alimentos cada 3 horas y 2,5 L de agua al día entre las comidas. 

Además, esta dieta no debe hacerse durante más de 3 días. Por este motivo, para períodos más largos y para obtener resultados más duraderos, siempre es importante contar con la orientación de un nutricionista.

Menú del 1º día

Desayuno1 taza de café o té sin azúcar + 1 tostada o 1 rebanada de pan integral con mermelada de fresa light + 1 naranja o mandarina
Merienda de la mañana1 taza de gelatina sin azúcar
Almuerzo1 lata de atún en agua con lechuga, tomate y pepino + 3 tostadas integrales + 1 vaso de agua de limón sin azúcar
Merienda de la tarde1 taza de gelatina sin azúcar o de fresas picadas
Cena100 gramos de carne baja en grasa+ 1 taza de vegetales cocidos (zanahoria, calabacín y coliflor) + 1 manzana mediana

Menú del 2º día

Desayuno1 taza de café o té sin azúcar + 1 huevo revuelto o cocido + 1 tostada o 1 rebanada de pan integral  + 1 taza de sandía en cubos
Merienda de la mañana1 taza de gelatina sin azúcar
AlmuerzoEnsalada de rúcula con tomate acompañado de 1 taza de queso ricotta o atún en agua con trozos de piña + 4 galletas cream cracker integrales
Merienda de la tarde1 taza de gelatina sin azúcar o 2 rodajas de piña
Cena100 gramos de pescado a la plancha acompañado de 1 taza de brócoli o repollo cocidos en agua y sal y 1 taza de zanahoria cruda rallada

Menú del 3º día

Desayuno1 taza de café o té sin azúcar + 4 galletas cream cracker integrales con 2 cucharadas de queso tipo ricotta  + 1 pera o manzana con cáscara
Merienda de la mañana1 taza de gelatina sin azúcar
Almuerzo1 Berenjena pequeña al horno rellena con atún, tomate, cebolla y zanahoria rallada (puede colocarse un poco de queso blanco rallado bajo en grasa por encima a gratinar) + 1 vaso de agua de limón sin azúcar
Merienda de la tarde1 taza de gelatina sin azúcar o 1 taza de melón en cubos
CenaEnsalada de lechuga, tomate y cebolla con 1 huevo cocido cortado en rodajas + 2 tostadas integrales con 2 rebanadas de queso blanco 

Es importante acompañar la dieta con la realización de actividad física moderada durante 30 minutos como mínimo, ya que esto también ayudará a eliminar el exceso de líquido del organismo.

Quién no debe realizar esta dieta

Esta dieta está contraindicada en personas que sufren de diabetes o problemas renales, niños, mujeres embarazadas o durante la lactancia materna. En caso de cualquier otro problema de salud, no debe realizar esta dieta sin asesoría de un nutricionista.  

Cómo bajar de peso saludablemente

Para bajar de peso saludablemente y quemar grasa es importante realizar una alimentación equilibrada y saludable, donde se incluya entre 3 a 5 raciones de frutas y vegetales al día, así como alimentos ricos en fibras como arroz, pasta y cereales integrales. También se deben preferir la leche y sus derivados desnatados, quesos blancos bajos en grasa y carnes blancas como el pollo y pavo sin piel o el pescado.

Además de esto, es importante evitar el consumo de alimentos industrializados ricos en grasas y azúcares como galletas, pasteles, salsas o refrescos, fast food y comidas congeladas como pizzas o lasañas. Los alimentos deben prepararse a la plancha, al horno o al vapor, evitando las frituras y preparaciones con salsas; se debe masticar bien los alimentos y; comer cada 3 horas en pequeñas porciones, debiendo realizar 3 comidas principales y 2 o 3 meriendas.

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