Dieta para bajar de peso rápido y saludable (¡con menú!)

Para bajar de peso rápida y saludablemente, es importante que la persona tenga hábitos saludables, que deben incluir la práctica de la actividad física de forma regular y que aumenten el metabolismo y los alimentos que también favorecen el funcionamiento del metabolismo.

Sin embargo, es importante saber que la “velocidad” del peso puede variar según la cantidad de peso que tiene que perder. Por lo general, cuanto mayor sea el peso que tienes que perder, más perderás en menos tiempo, ya que el cuerpo está sometido a un estímulo diferente al que está acostumbrado, razón por la cual la mayor parte del tiempo en las primeras semanas de pérdida de peso de la dieta es mayor.

Dieta para emagrecer rápido e saudável (com cardápio!)

Menú completo durante 3 días

La siguiente tabla proporciona un ejemplo de menú de dieta de 3 días para bajar de peso:

ComidaDía 1Día 2Día 3
Desayuno240 ml de leche desnatada + tortilla hecha con 1 huevo y tomateVitamina de la fruta sin azúcar + 1 sopa de chía colYogur desnatado + 1 col de sopa de solase + 2 rebanadas de queso asado con lechuga y tomate
Merienda matutina1 manzana + 3 castañas2 rebanadas de queso blanco + 1 tazón de gelatina1 pera + 3 cacahuetes
Almuerzo/CenaFilete de pescado de 150 g + sopa de garbanzo de 2 col + ensalada cocida + 2 rodajas de piña150 g de pechuga de pollo + 2 sopa de frijoles col + ensalada cruda salteada + 1 naranjaSopa de verduras con quinua + 1 huevo hervido + 1 rebanada de melón
Merienda1 yogur desnatado + 1 col de sopa de soemle2 rodajas de sandía + 3 castañas1 taza de té sin azúcar + tortilla vegetal

Las dietas que prometen resultados rápidos deben hacerse por un tiempo limitado y cualquier dieta debe hacerse con la supervisión del nutricionista, especialmente si la persona tiene alguna enfermedad como diabetes e hipertensión.

3 reglas simples para que esta dieta funcione

  1. Alimentos permitidos: carnes magras, pescado, huevos, mariscos, leche y productos desnatados, semillas, frutos secos, verduras, verduras y frutas.
  2. Alimentos prohibidos: azúcar, patatas, pasta, pan, arroz, harinas, mayonesa, mantequilla, aceite, aceite de oliva, plátano, uva, aguacate y carnes procesadas como salchichas, salchichas, tocino y jamón.
  3. Comenzar la dieta desintoxicante mejora los resultados, así que vea una excelente receta para la sopa de desintoxicación para completar esta dieta en este video:

Esta dieta se puede complementar con tés adelgazantes como limón y jengibre o té verde, que ayudan a reducir la hinchazón y la retención de líquidos mediante la disminución del apetito y acelerar el metabolismo.

Los medicamentos para ayudar a bajar de peso, como la sibutramina u orlistat, son una opción, especialmente cuando la obesidad pone en riesgo la salud, pero sólo debe tomarse con indicación del gastroenterólogo o endocrinólogo, de lo contrario cuando el remedio se agota es muy posible que vuelva a aumentar de peso.

Ejercicios para bajar de peso

Para complementar esta dieta también se recomienda quemar más calorías de las que comes, y para ello, los ejercicios son de excelente ayuda. Los mejores son:

1. Ejercicios de calentamiento

Los mejores ejercicios para bajar de peso son aeróbicos como caminar, correr, andar en bicicleta, remar o nadar. Este tipo de actividad física quema muchas calorías en poco tiempo, siendo ideal para quemar grasa acumulada, además de mejorar la fuerza del corazón y la capacidad respiratoria. Deben llevarse a cabo durante al menos 20 minutos diarios.

2. Ejercicios localizados

Los glutexercises ayudan a aumentar la masa muscular, lo que te permite combatir la celulitis y mejorar la autoestima. Pero estos ejercicios también son importantes porque cuando los músculos máximos y medios del glúteo son débiles puede haber dolor en la espalda, las rodillas y la cadera.

Para obtener mejores resultados, los ejercicios deben hacerse día tras día, y la dieta debe ser rica en alimentos proteicos como carne blanca, yogur y tortilla de clara de huevo porque favorecen la formación muscular.

Dos ejercicios para glúteos, que se pueden hacer en casa, y en pocos minutos, son:

Ex. 1: En la posición de 4 soportes, con los codos apoyados en el suelo, levante una pierna por encima de la línea de altura de la cadera. La elevación de la pierna es de unos 10 centímetros y no hay necesidad de apoyar la rodilla en el suelo. Haga 8 ascensores y descanse durante 30 segundos. Repita el ejercicio 2 veces más.

Ex 2: Acostado boca abajo, con las manos a lo largo del cuerpo, levanta la cadera del suelo 8 veces seguidas y descansa 30 segundos. Repita el mismo ejercicio 2 veces más.

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