Consejos para bajar de peso de mamá de 45 años que perdió 20 libras en 15 días

Perder peso parece una tarea cuesta arriba para muchos, especialmente cuando necesitas perder peso rápidamente.

Y especialmente cuando necesitas lucir bien para una próxima ocasión o evento.

Para lograr una pérdida de peso rápida como diez libras en una semana, las personas a menudo recurren a la dieta de choque o pasan horas sudando en el gimnasio.

De hecho, hay innumerables dietas de moda que le permiten arrojar libras en un par de días, pero tienen efectos perjudiciales en su cuerpo y salud, dejándolo enfermo, hambriento y la nutrición privado.

Porsupuesto,hay otras maneras indoloro de lograr este objetivo sin hacer dieta.

Todo lo que necesita hacer es mantener un estilo de vida saludable que comprende nutrición, condición física, sueño adecuado e hidratación.

Aquí hay 5 estrategias para ponerte en marcha.

Si eres lo suficientemente consistente, puede llevarte a perder hasta 20 libras en cuestión de 2 semanas, como lo hizo para mi amiga Jennifer que solía pesar más de 200 libras. Perdió 10 libras en los primeros 7 días de poner constantemente estos consejos a trabajar. ¡Y terminó perdiendo más de 72 libras en ese mismo año!

1. No se salte el desayuno

El desayuno es, sin duda, una de las comidas más importantes del día y saltarlo en un impulso de reducir calorías no es en absoluto una gran opción.

De hecho, varios estudios han demostrado que las personas que desayunaban regularmente tenían IMC comparativamente más bajos que los capitanes de desayuno.

Por lo tanto, comience el día de una manera saludable y nutritiva al tener un tazón de avena o cereales integrales cubierto con fruta o lácteos bajos en grasa. Y

también puede tener huevos revueltos para cumplir con sus requisitos proteicos, pero evite los alimentos pesados y aceitosos para el desayuno.

2. Incorpore proteínas magras en su dieta

Incorporating lean proteins in your meals and snacks will keep you from overeating by keeping you full for longer.

Puedes probar carne de res 98% magra, pechuga de pollo sin piel, huevos y ciertos peces como el salmón.

Para los vegetarianos, los productos de soja como edamame o tofu, yogur bajo en grasa, mantequilla de maní, nueces y frijoles son buenas fuentes de proteínas magras.

Además, es recomendable comer con frecuencia en un intervalo de 3 a 4 horas para mantener los niveles de azúcar en sangre y evitar la sobreindulgencia.

3. Reducir el consumo de carbohidratos simples

Los carbohidratos simples, también conocidos como carbohidratos refinados, son absorbidos por nuestro cuerpo rápidamente, pero no proporcionan nutrición.

Por lo tanto, es recomendable mantenerse alejado de carbohidratos simples como galletas, caramelos, melaza, miel, pasteles y otros

4. Evite las calorías líquidas

Como se indicó anteriormente, para lograr la pérdida de peso deseable, es importante controlar la ingesta de calorías y calorías líquidas no son una excepción.

Los jugos de frutas procesados, las bebidas energéticas y las bebidas aeradas pueden parecer tentadores, pero cargan tu cuerpo con aproximadamente un tercio de tus calorías enteras durante el día.

En su lugar, puede saciar su sed con agua, jugos cítricos o jugos de frutas al 100%.

Los jugos vegetales también son una opción nutritiva para satisfacer su hambre entre comidas.

Las calorías del alcohol deben evitarse particularmente a medida que se suman rápidamente.

Por lo tanto, es recomendable restringir el consumo de vino o cócteles a los fines de semana con el fin de ahorrar calorías.

5. Ejercicios compuestos

Los ejercicios compuestos implican el ejercicio de múltiples articulaciones y se consideran los mejores ejercicios de peso corporal.

Por ejemplo, los ejercicios realizados debajo del ombligo resuelven el cuádriceps, los isquiotibiales y el glúteo, los tres grupos musculares más grandes del cuerpo.

Crean lágrimas menores después de la quemadura en las fibras musculares, causando una quemadura grande en calorías después del entrenamiento, ya que se requiere mucha energía para reparar esas lágrimas.

Puede probar ejercicios compuestos como prensa de banco, sentadillas, limpieza y prensa, etc.

Una última cosa… usted debe probar este ritual matutino de 30 segundos que quema 2 libras de grasa del vientre por día…

“All this by a 30-second morning ritual?” I asked.

I met an old friend for lunch last year and I was super impressed with how she lost 72 pounds in 3 months.

Ella dijo: “No se trata tanto del ritual de 30 segundos, sino más bien de cómo libera moléculas que destruyen grasa que indican que el cerebro y el cuerpo queman libras y pulgadas de grasa atrapada de forma rápida y natural”.

A pesar de que era escéptico, he estado luchando con mi peso en los últimos años, así que le di una foto y vi el mismo video que ella hizo.

Bueno, es sólo un par de semanas más tarde y sabes lo que dicen sobre cómo “no puedes transformar tu cuerpo de la noche a la mañana”…

Tienen razón, en realidad me tomó 15 días perder 20 libras.

Ahora son mis novias preguntándome qué estoy haciendo de manera diferente

Imagina que tu cuerpo está listo para la playa antes del Día de los Caídos.

Imagina disfrutar de los alimentos que te gustan: pasta, vino o incluso un postre, completamente libre de culpa.

E imagina sentirte bien y vivir tu vida sin obsesionarte con cada caloría que comes…

Todo mientras conoces tu salud está siendo protegido por uno de los rituales de curación natural más poderosos jamás descubiertos.

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