Batidos para bajar de peso: 5 recetas de batidos saludables

5 MEJORES RECETAS DE BATIDOS PARA BAJAR DE PESO

1. BATIDO DE FRESA Y PLÁTANO

¡Esta bebida cremosa de fresa y plátano es mi receta de batidos y es una manera maravillosa de comenzar la mañana! Estos frutos rojos son deliciosos y ricos en fibra, vitaminas y antioxidantes. ¡Una porción de fresas (aproximadamente 8 bayas por taza) contiene más vitamina C que una naranja!

El plátano no solo agrega cremosidad a este batido, sino que también brinda dulzura; una de las razones por las que puede omitir la miel en esta receta. Debido a la fibra, los plátanos te ayudan a sentirte lleno, calmando los dolores de hambre posteriores al desayuno.

La combinación de fibra, proteínas y grasas reduce los antojos, por lo que no buscará bocadillos dos horas después, una de las razones por las que este batido puede ayudarlo en su viaje de pérdida de peso.

Gracias a las frutas dulces, este es un delicioso batido de desayuno que a sus hijos les encantaría. Si tiene familiares con alergia a las nueces, no dude en omitir las nueces en la receta y usar leche de vaca como sustituto para asegurarse de que haya proteínas presentes. Agregue una cucharada de mantequilla de maní a este batido de frutas para darle un toque de nuez.

La fruta congelada hará un batido un poco más espeso que la fruta fresca.

INGREDIENTES

  • 1 taza de fresas congeladas 
  • 1/2 plátano 
  • 2 cucharadas de nueces crudas en rodajas (las almendras, anacardos, nueces y nueces son excelentes fuentes de proteínas, fibra y ácidos grasos saludables)
  • 1 cucharadita de semillas de chía
  • 1/4 taza de granola (elija una sin azúcar) 
  • 1 taza de yogur griego sin azúcar 
  • 1 taza de leche de soja o de almendras u otra leche no láctea 
  • 1 cucharadita de miel (opcional)

DIRECCIONES

  1. Pon todos los ingredientes en una licuadora y licúa hasta que quede suave.
  2. Vierta en vasos y sirva. ¡Disfrutar!

2. BATIDO VERDE DE PIÑA Y COL RIZADA

La col rizada, un miembro de la familia de las crucíferas, es un súper alimento increíble. Esta hoja verde, como muchas frutas y verduras, contiene fitoquímicos, que son compuestos que protegen a las células de una variedad de daños que pueden provocar problemas de salud como el cáncer.

Además, la col rizada contiene una variedad de otros nutrientes como las vitaminas K, E y calcio. Además, tiene un alto contenido de proteínas (en comparación con otras verduras); 1 taza contiene 3 gramos de proteína. Debido a todos estos maravillosos componentes, la col rizada puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, reducir el colesterol, promover la salud ósea y estimular el sistema inmunológico. Sin embargo, si está tomando anticoagulantes, hable con su médico antes de agregar un montón de este verde frondoso a su batido.

La mayoría de los adultos necesitan de 2 a 2 1/2 tazas de verduras al día (¡parece mucho!), Por lo que agregar verduras a un batido de desayuno es una manera fácil de aumentar la ingesta de verduras, lo que lo ayuda a lograr una dieta saludable y lo ayuda a alcanzar su metas de pérdida de peso.

La piña es un gran alimento para incorporar a su dieta. Esta fruta tropical amarilla alberga un grupo de enzimas (bromelina) que puede ayudar a la digestión y reducir la hinchazón.

Dado que las piñas pueden no ser tan fáciles de encontrar frescas, las piñas congeladas funcionan igual de bien. Además, puede sustituir la leche por 1 taza de agua de coco para darle un sabor tropical y un aumento de electrolitos después del entrenamiento.

INGREDIENTES

  • 2 tazas de hojas de col rizada crudas, sin tallos
  • 3/4 taza de almendras
  • 1 taza de plátano fresco o congelado
  • 1/4 taza de yogur griego natural 
  • 1/4 taza de trozos de piña
  • 2 cucharadas de mantequilla de nueces (sin azúcar) 
  • 1 taza de leche de almendras (o leche a elección) 
  • 1 a 2 cucharaditas de miel, al gusto

INSTRUCCIONES

  1. Agrega todos los ingredientes en tu licuadora.
  2. Licúa todos los ingredientes hasta que quede suave. Ajuste el líquido para crear su consistencia preferida. 

3. BATIDO TROPICAL DE CÚRCUMA Y JENGIBRE

Esta bebida es un refrigerio rejuvenecedor, perfecto para un plan de alimentación saludable para bajar de peso. Además, tanto el jengibre como la cúrcuma contienen antioxidantes y pueden ayudar a disminuir los marcadores de inflamación en el cuerpo.

El jengibre proporciona una pequeña dosis de magnesio y vitamina C. El jengibre es bien conocido en la medicina tradicional y en los tratamientos alternativos, ya que puede ayudar a aliviar las náuseas y el dolor menstrual y facilitar la digestión. Sin embargo, se debe tener cuidado si se desea complementar con jengibre, ya que puede causar efectos secundarios negativos con algunos medicamentos, incluidos los anticoagulantes.

El tono dorado de la cúrcuma no solo atrae la vista, sino que también contiene un compuesto fitoquímico conocido como curcumina. Se cree que la curcumina es un agente antiinflamatorio que posiblemente protege al cuerpo contra las células cancerosas y las enfermedades neurodegenerativas.

Su efecto de frutas tropicales proviene principalmente del mango en este batido de desayuno. El mango agrega una variedad de beneficios nutricionales y para la salud por pocas calorías.

Reemplace la leche de almendras por leche de soya o de vaca para agregar proteínas, satisfacer su hambre y promover la pérdida de peso.

Custom Keto Diet

INGREDIENTES

  • 1 taza de leche de almendras, vaca o soja 
  • ½ banana fresca o congelada
  • ½ taza de trozos de mango fresco o congelado
  • ½ cucharadita cada uno de cúrcuma molida, jengibre, canela y cardamomo
  • 1 cucharadita de linaza
  • 1 cucharadita de miel (opcional)
  • 1/2 taza de cubitos de hielo (opcional)

INSTRUCCIONES

  1. Agrega todos los ingredientes en tu licuadora.
  2. Licúa todos los ingredientes hasta que quede suave. Ajuste el líquido para crear su consistencia preferida. 

4. BATIDO DE PLÁTANO Y CHOCOLATE AMARGO

¿Quién dijo que sus batidos saludables para el desayuno no tenían un sabor dulce? Esta es probablemente una de mis recetas de batidos favoritas debido a su rico y decadente sabor. Básicamente sabe a batido de postre.

Mientras que, en su viaje de pérdida de peso, es importante incorporar alternativas a los alimentos que amamos o comerlos con moderación. Eliminar por completo nuestras comidas favoritas puede crear un mayor anhelo por ellas, aumentando las posibilidades de un atracón o renunciar por completo a la pérdida de peso.

Si todavía tiene hambre después de la cena y desea un poco de dulzura, este es un gran postre, un sustituto de un batido azucarado. Con todos los nutrientes saludables, este batido evitará que coma bocadillos a medianoche, lo que le ayudará a perder peso.

El plátano en esta receta crea una textura suave y cremosa, casi replicando el helado con el beneficio de numerosos nutrientes.

La espinaca contiene calcio (importante para la salud de los huesos), hierro (necesario para transportar oxígeno por todo el cuerpo) y vitamina K (un componente útil del proceso de coagulación de la sangre). Sin embargo, con toda la vitamina K, la espinaca puede causar efectos secundarios si toma anticoagulantes, así que hable con su médico antes de agregar un montón de espinacas a su dieta.

Con todos los demás ingredientes, no podrás probar la espinaca. ¡Los niños tampoco se darán cuenta!

Además de magnesio, potasio y hierro, el cacao en polvo contiene polifenoles, que actúan como antioxidantes. El cacao es una manera maravillosa de obtener su dosis de chocolate sin el exceso de azúcar.

Agregue 1/2 taza de yogur griego o use leche de soja / vaca para aumentar las proteínas y los minerales.

La proteína y la fibra de las frutas, verduras, semillas de chía y leche en este batido satisfarán su hambre para que no busque bocadillos una hora después del desayuno, lo que lo convierte en un buen batido para bajar de peso.

INGREDIENTES

  • 1 plátano congelado
  • 1 taza de espinaca cruda
  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar (o leche de su elección) 
  • 3 cucharadas semillas de chia
  • 2 cucharadas. cacao en polvo sin azúcar 
  • 1/2 cucharadita extracto de vainilla
  • 1 cucharada. miel (opcional)

INSTRUCCIONES

  1. Agrega todos los ingredientes en tu licuadora.
  2. Licúa todos los ingredientes hasta que quede suave.
  3. Cúbralo con 1 cucharada. de granola sin azúcar para un poco de crujiente (opcional). 

5. BATIDO DE ARÁNDANOS, AGUACATE Y MANGO

El hecho de que quiera comer sano y perder peso no significa que deba rellenar su batido de pérdida de peso con verduras verdes todos los días. Puede tener un batido de bayas perfectamente saludable lleno de superalimentos no vegetarianos. Esta receta le muestra cómo combinar ingredientes como arándanos ricos en antioxidantes, aguacate cargado de grasas saludables y semillas de chía ricas en fibra para obtener un batido delicioso.

Esta es una bebida de verano que querrá tomar junto a la piscina, lo que es un excelente reemplazo para los batidos de calorías y azúcar de Smoothie King.

A pesar de su pequeño tamaño, las semillas de chía tienen un contenido nutricional asombroso. Las pequeñas semillas contienen nutrientes que ayudan a facilitar la pérdida de peso y promueven un cuerpo sano: ácidos grasos omega-3, proteínas y fibra. Debido a su contenido de omega-3 y fibra, estas semillas pueden ser beneficiosas para la salud del corazón y el cerebro. La fibra soluble ralentiza el proceso de digestión, ayuda con la saciedad (promoviendo la pérdida de peso) y disminuye los picos de glucosa en sangre después de beber su batido. ¡También contienen micronutrientes como calcio, hierro y zinc!

También me encanta que esta receta use aguacate para variar. Es una excelente manera de crear una textura rica y cremosa al final sin usar plátanos. Con esta sustitución, disminuye su ingesta de carbohidratos al no tener que agregar un plátano para darle grosor.

Mis complementos favoritos para esta receta son 1 cucharadita de semillas de lino, un puñado de moras, 1 cucharada de proteína de suero o proteína de guisante en polvo (si lo recomienda su proveedor de atención médica) y una cucharadita de extracto de vainilla para resaltar el aroma y el sabor.

Hay muchas maneras en las que puede disfrutar de este batido para bajar de peso sin perder la salubridad.

Aquí está la base para comenzar y probar su propia combinación de ingredientes para disfrutar de la variedad y hacer suya esta receta de batido.

INGREDIENTES

  • 1 taza de arándanos
  • 1 1/2 tazas de mango congelado
  • ½ aguacate
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 1 cucharadita de polvo de matcha (opcional)
  • 2 cucharadas de mantequilla de almendras sin azúcar, mantequilla de anacardo o mantequilla de girasol
  • 1½ – 2 tazas de agua de coco
  • 1 cucharada de miel cruda (opcional)

INSTRUCCIONES

  1. Agrega todos los ingredientes en tu licuadora.
  2. Licúa todos los ingredientes hasta que quede suave. Agregue más líquido para crear su consistencia preferida. 
  3. Agrega 1 cucharada de granola de hojuelas de coco para un batido

TOMA FINAL

¡Ahí tienes! Cinco recetas de batidos increíblemente deliciosos pero maravillosamente saludables para promover la pérdida de peso.

Hay muchos otros alimentos que quería incluir, pero que no podía incluir en esta pequeña lista de batidos saludables para bajar de peso. Para el verano, opte por productos frescos de verano como duraznos, apio, kiwi, pepino y cerezas. Use otras frutas de verano directamente del congelador, como trozos de piña congelados o arándanos. Otra gran opción es agregar té verde como bebida refrescante.

Si desea batidos de otoño para bajar de peso (y una alimentación saludable en general), intente agregar trozos de manzana, puré de calabaza, avena o canela. ¡Haga suyas estas recetas saludables de batidos!

Beber estos deliciosos batidos definitivamente puede ayudarlo a sentirse lleno al reducir su apetito y puede ser bajo en calorías. Sin embargo, tenga en cuenta que para adelgazar es importante incluir comidas y refrigerios nutritivos a lo largo del día, además de ejercicio, para una pérdida de peso saludable. Este es solo un cambio delicioso (¡e increíble!) Para ayudarlo a comenzar su viaje de pérdida de peso.

Intentar perder peso puede ser frustrante y, a veces, difícil, pero espero que esta lista de batidos para bajar de peso pueda agregar algo de dulzura y motivación a tus días.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *