10 Frutas que ayudan a bajar de peso

Una buena forma de adelgazar y reducir la grasa abdominal es consumir frutas que favorezcan la pérdida de peso; no solo por su bajo contenido calórico, sino también por su bajo índice glucémico y alto contenido en fibra y nutrientes.

Las frutas suelen ser bajas en calorías, pero es importante ingerir suficientes calorías y se pueden incluir en bocadillos o como postre para la comida principal.

La parte recomendada es de 2 a 3 frutas diferentes al día, es importante incluirlas en una dieta hipocalórica y ejercicio físico regular. Esto le permite aumentar su metabolismo y utilizar las reservas de grasa acumuladas en su cuerpo, promoviendo así la pérdida de peso.

1. Fresas

Las fresas pueden ayudarte a adelgazar y bajar de peso; porque contienen pocas calorías, además, por su alto contenido en vitamina C, ácido fólico y compuestos fenólicos, son ricas en compuestos biológicamente activos que aportan efectos antioxidantes y antiinflamatorios.

fresas

Asimismo, las fresas son ricas en fibra, lo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre, lo que a su vez aumenta la saciedad, reduce la ingesta de calorías y promueve la pérdida de peso.

También son ricos en potasio, por lo que ayudan a regular la presión arterial.

Calorías en 100 g: 30 Kcals y aporta 2 g de fibras.

Porción recomendada: 1/4 de taza de fresas enteras.

2. Manzanas

Es una de las mejores frutas que te ayudan a bajar de peso.

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La manzana puede ayudarte a perder peso porque es rica en antioxidantes como las catequinas y el ácido clorogénico, y contiene fibras como la quercetina, que ayudan a:

  • Regular los niveles de azúcar en sangre,
  • Mejoran la digestión y reducen los niveles de colesterol y triglicéridos.

Además, el consumo regular de manzanas puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y asma.

Las manzanas al horno con canela y clavo casi no contienen calorías, lo que las convierte en un postre delicioso y nutritivo.

Calorías en 100 g: 56 Kcals y 1,3 g de fibras.

Porción recomendada: 1 unidad mediana de 110 g

3. Peras

peras

Las peras son ricas en fibra, lo que puede ayudar a reducir el peso, mejorar el tránsito intestinal y saciar el hambre. Ayuda a regular el nivel de colesterol en sangre. Las peras al horno con canela pueden ser un delicioso postre para el almuerzo.

Calorías en 100 g: 53 Kcals y 3 g de fibras.

Porción recomendada: 1/2 ud o 110 g.

4. Kiwi

Uno de los beneficios del kiwi es que puede combatir el estreñimiento en los adultos, tiene una alta capacidad para satisfacer el apetito y es rico en vitamina C y diuréticos.

kiwi
  • Fortalece el sistema inmunitario y combate la anemia.
  • Ayuda a la digestión.
  • Sirve para adelgazar y no retiene líquidos.
  • Mejora la circulación de la sangre y los huesos.

Calorías en 100 g: 51 kcals y 2,7 g de fibra.

Porción recomendada: 1 ud mediana o 100 g.

5. Papaya

Otra frtuta muy importante si quieres bajar de peso. La papaya es diurético, muy rico en fibra, ayuda a excretar las heces y previene la hinchazón abdominal.

Papaya

La papaya ayuda a controlar la diabetes y a aliviar los síntomas de la gastritis. Una rodaja de papaya picada y una pizca de yogur natural es una excelente opción para el desayuno.

Calorías en 100 g: 45 kcals y 1,8 g de fibra.

Porción recomendada: 1 taza de papaya cortada en cubos o 220 g.

6. Limón

El limón se encuentra entre los alimentos más beneficiosos para la salud y se puede utilizar para ayudar a tratar múltiples trastornos.

limón para hongos

Es un diurético, rico en vitamina C y potentes antioxidantes que ayudan a eliminar toxinas y engrosan la piel. Beber una taza de té de cáscara de limón al día es una excelente manera de consumir limones sin azúcar y aprovechar todos sus beneficios.

Calorías en 100 g: 14 kcals y 2,1 g de fibras.

7. Mandarinas

mandarinas

La mandarina ayuda a bajar de peso porque es rica en agua y en fibras, además de ser poco calórica. Esta fruta es rica en vitamina C, lo que ayuda a la absorción de hierro en el intestino fortaleciendo el sistema inmune. Sus fibras mejoran el tránsito intestinal, reducen la absorción de grasa y ayudan a controlar la glucemia.

Calorías en 100 g: 44 kcals y 1,7 g de fibras.

Porción recomendada: 2 unidades pequeñas o 225 g.

8. Arándanos azules

Jugo de arándano

El arándano es una fruta con muchos beneficios para la salud, no solo es baja en calorías, sino también alta en fibra, lo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre y reducir el colesterol LDL.

Además, es rico en antioxidantes, que pueden reducir la inflamación en el cuerpo y reducir el daño de los radicales libres.

Calorías en 100 g: 57 kcals y 2,4 g de fibras.

Porción recomendada: 3/4 de taza.

9. Melón

melon

El melón ayuda a bajar de peso debido a que posee propiedades diuréticas que ayudan a disminuir la retención de líquidos, por ser rica en agua. Además de esto, es rica en potasio, fibras y antioxidantes como la vitamina C, betacaroteno y licopeno.

Calorías en 100 g: 29 kcals y 0,9 g de fibras.

Porción recomendada: 1 taza en cubos.

10. Pitahaya

La pitahaya es una fruta con pocas calorías, rica en antioxidantes como las betalaínas y flavonoides y contiene vitamina C, hierro y fibra, entre otros compuestos, que favorecen la pérdida de peso, mejoran el sistema inmune y ayuda a controlar el azúcar en la sangre y a disminuir la grasa acumulada en el hígado.

Calorías en 100 g: 50 kcals y 3 g de fibras.

Porción recomendada: 1 unidad mediana.

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