Entrenamiento Fácil De Grasa Del Vientre Que Puede Hacer En Cualquier Momento

Ejercicios Que Puedes Hacer Para Quemar La Grasa Del Vientre Rápidamente

El codiciado vientre plano, ¿quién no quiere uno?

Un vientre plano es casi como una insignia de honor. Muestra que estás en forma y se ve bien con cualquier cosa que lleves puesto. No hay que olvidar la cintura más delgada que viene con una barriga plana

Un vientre abultado, por otro lado, puede hacer la vida incómoda.

No sólo por el hecho de que le impide verse lo mejor posible, pero plantea algunos problemas de salud. Y aparte de la vanidad, cualquier cosa que ponga en riesgo tu salud es algo con lo que tienes que lidiar.

Pero, ¿qué es exactamente el entrenamiento de grasa del vientre?

Espero que no estés pensando en crujidos, sentados estos ejercicios de reducción de puntos no funcionan. Con la grasa del vientre, usted quiere pensar en ejercicios de todo el cuerpo que no sólo quemar la grasa, sino también fortalecer y esculpir sus músculos.

Los Mejores Ejercicios De Entrenamiento De Grasa Del Vientre

1. Burpees

Este es el movimiento similar a una rana que probablemente has visto a alguien hacer en el gimnasio. Los burpees son el último entrenamiento que quema grasa para eliminar esa grasa del vientre

Este entrenamiento intenso de todo el cuerpo es amado por muchos, desde atletas profesionales hasta fuerzas militares. Te ayudará a quemar más calorías y también a trabajar todo tu cuerpo de la cabeza a los dedo del pie.

Pero no dejes que eso te asuste, tú también puedes hacer burpees.

Son simples, no requieren equipo y se pueden hacer en cualquier lugar. Cuando estás empezando con entrenamientos de grasa del vientre, los burpees construirán tu resistencia y te harán más fuerte.

No sólo que sólo 10 representantes de ritmo rápido son todo lo que necesita para acelerar seriamente su metabolismo durante todo el día.

CÓMO HACERLO:

  • Párate erguido con los pies separados a la anchura del hombro
  • En cuclillas
  • Baje las manos hasta el suelo a la anchura del hombro
  • Patea las dos piernas hacia atrás y en una posición pushup
  • Hacer un pushup
  • A continuación, lleve sus piernas de vuelta a una sentadilla
  • Retrocede y realiza un salto cuando estés de pie
  • Eso es 1 representante

Consejo: Comience lentamente con 10 repeticiones y consávalo a 3 conjuntos de 10 repeticiones con un descanso de 1 minuto entre sets. A medida que te pones mejor, disminuye tu tiempo de descanso cada semana hasta que puedas completar 30 repeticiones sin descanso.

Kettlebell Swing Belly Fat Workout

2. Columpio Kettlebell

Otro entrenamiento popular de grasa del vientre que quema grasa es el columpio kettlebell

Este ejercicio requiere mucho trabajo de los músculos abdominales, caderas, glúteos y cuádriceps. Debido a que el peso extra está involucrado su cuerpo necesita más energía para apoyar su cuerpo.

Lo que es genial es que no necesitas empezar con algo tan pesado, ya que un principiante comienza 6 u 8kg swing.

CÓMO HACERLO

  • Párate erguido con los pies separados a la anchura del hombro
  • El kettlebell debe estar frente a usted a un pie de distancia.
  • Doblar en las caderas NO RODILLAS de una manera de mesa con el trasero empujado hacia atrás.
  • Agáchate y con ambas manos agarra la manija kettlebell
  • Inhalar y levantar la kettlebell hacia arriba y hacia abajo entre las piernas
  • Tener cuidado de no ponerse en cuclillas
  • Repita estos 5 conjuntos cada uno para 30segundos y descanse durante 30segundos entre conjuntos
  • Cuando haya terminado, haga una pausa primero en la parte inferior y luego baje la oscilación.

CONSEJO: Alterna entre 6 u 8kgs para el entrenamiento de grasa del vientre asesino.

3. Alpinistas

Considéralo escalar una montaña muy empinada, pero la montaña es tu piso.

También conocido como tablón de correr este entrenamiento de cuerpo entero se dirige a su núcleo, brazos, hombros, quads y núcleo. Porque estás usando tu peso corporal. Los músculos abdominales tienen que trabajar muy duro para mantenerte estable.

CÓMO HACERLO

  • Comience en una posición de tablón con los brazos separados por el ancho del hombro
  • Distribuya su peso uniformemente entre los dedos de losdos de los manos y las manos
  • La espalda debe estar plana, los músculos del estómago (abdominales) comprometidos
  • Ahora, tire de la rodilla derecha hacia el pecho sin levantar las caderas
  • Para cambiar, tire de las piernas hacia abajo y tire de la rodilla izquierda hacia el pecho
  • Ahora cambia más rápido entre las piernas como si estuvieras corriendo contra el suelo.

CONSEJO: Haga tantos como pueda durante 20 segundos y luego descanse durante 10 segundos haga esto durante 4 minutos

4. Golpe De Bola De Medicina

Combina el entrenamiento diario de grasa del vientre con la actividad de revivir el estrés

Eso es medicina ball slam resumido. A pesar de que parece fácil este entrenamiento le dará a su núcleo, hombros, glúteos, y quads un entrenamiento adecuado.

No solo tu parte superior del cuerpo está involucrada, ya que necesitas coordinar los movimientos con la parte inferior del cuerpo.

Además de trabajar su cuerpo, se siente bien golpear una pelota en el suelo. Sabemos que el estrés puede hacerte comer tu corazón. Si eres propenso al estrés regular este es el entrenamiento para ti

CÓMO HACERLO

  • De pie con los pies separados por el ancho de los hombros
  • Sostenga la pelota por encima de su cabeza
  • Golpea la pelota en el suelo tan fuerte como puedas
  • Atrapa el balón mientras rebota y repite

CONSEJO: Comience con una bola de 3 kg, parece pequeño, pero hará el trabajo. Comienza con repeticiones de 6-8 hechas en sets de 3-5 con descanso en el medio.

5. HIIT

HIIT es la abreviatura de entrenamiento a intervalos de alta intensidad

Si alguna vez te has encontrado pensando que no tienes suficiente tiempo para hacer ejercicio, entonces este es el ejercicio para ti.

Estos intensos ejercicios se realizan en duraciones cortas de 10 a 30 minutos. No sólo quemas muchas calorías en un corto período de tiempo, sino que también aumenta tu tasa metabólica incluso después de que termine tu entrenamiento.

Las actividades incluyeron ejercicios de peso corporal como burpees, sprint, ciclismo o cuerda de salto.

Así que alternas entre períodos de ejercicio intenso y período de descanso o recuperación. No importa qué actividad elijas, HIIIT es un gran entrenamiento de grasa del vientre que te ayudará a perder grasa del vientre rápidamente.

Ejemplo De Hiit Entrenamiento

  • Comience con pullups tantos como pueda durante 30 segundos
  • A continuación, haga saltos durante 60 segundos
  • A continuación, hacer burpees 20 repeticiones
  • Descansa durante 1 minuto y vuelve a empezar
  • Repetir lo mismo cuatro veces
running at an incline belly fat workout

6. Correr En Una Inclinación

¿Alguna vez has subido a una colina?

Recuerda lo sin aliento que estabas, sentí que usaste tanta energía de la que tenías en una superficie plana. Esto se debe a que cuando corremos o caminamos en una inclinación nuestros músculos queman más calorías a medida que necesitamos más energía.

Cuánto preguntas, casi un 50% más. Eso es un montón de calorías para quemar sólo para incitar a su cinta de correr.

Pero no pensar que deberías estar corriendo tranquilamente. Cuando se ejecuta en una inclinación para el entrenamiento de grasa del vientre, su entrenamiento debe ser tal que no se puede mantener una conversación.

Ahí es cuando sabes que tienes la velocidad correcta. Hazlo al menos 3 veces por semana y ve que la grasa del vientre desaparece rápidamente.

CORRIENDO EN UNA INCLINACIÓN EN LA CINTA DE CORRER

  • Comience por caminar de 5 a 10 minutos para calentarlo
  • A continuación, coger el ritmo y empezar a correr por otros 5- 10 minutos
  • Sube el ritmo y empieza a correr otros 5 – 10 minutos
  • Alternar entre 5- 10 minutos de trotar y correr
  • Hacer esto por 30- 45 minutos

7. Máquina De Remo

¿Alguna vez has visto a un miembro de la tripulación remando con grasa de vientre abultada?

Tampoco lo he hecho y es porque el remo es un entrenamiento serio que te ayudará a perder la grasa del vientre rápidamente. La mejor parte es este ejercicio de bajo impacto perfecto si no puedes hacer ejercicios de salto.

A diferencia de otros ejercicios estacionarios con remo, terminarás trabajando tus piernas, núcleo, espalda, hombros e incluso brazos.

CÓMO HACERLO

  • Comience con 20 segundos de remo y 10 segundos de descanso
  • Repita esto por 8 veces
  • Por último, termina con un rápido 500 metros y nota abajo de tu tiempo.
  • CONSEJO: Siempre tenga en cuenta la distancia que ha recorrido y trate de superarlo en el siguiente set

8. Levante Pesado

Como la mayoría de la gente que crees que levantar pesas pesadas es sólo para hombres, entonces te estás perdiendo.

Lifting heavy weight is a great way to turn your body into a fat-burning machine that will help you lose belly fat fast. Not to forget the afterburn effect where your body will burn calories even after your workout

Para quemar eficazmente esa grasa del vientre, aumenta tus pesos y reduce el tiempo de descanso entre los representantes.

walking exercise

9. Caminar

¿Sabías que caminar rápido sólo durante 45 minutos puede ayudarte a perder grasa en el vientre?

Sí, caminar puede ser la forma más fácil de desprenderse de la grasa almacenada No sólo eso, caminar es una gran manera de desestresar después de un largo día de trabajo.

Sin embargo, para perder efectivamente la grasa del vientre con caminar es necesario ponerse en la zona de quema de grasa. Esto está determinado por dos cosas que tu ritmo cardíaco y el tiempo pasan caminando.

Su ritmo de caminar debe ser rápido de tal forma que su respiración es más pesada, su sudoración, pero todavía puede llevar a cabo una conversación.

También puedes controlar tu frecuencia cardíaca con Fitbit y comprobar que estás en la zona usando este gráfico de frecuencia cardíaca objetivo. La frecuencia cardíaca debe ser del 60 al 70% de la frecuencia cardíaca máxima.

Usted debe hacer esto durante al menos 45 minutos, sin contar el calentamiento de 10 minutos a pie. Como principiante, quieres empezar lento y aumentar tu velocidad gradualmente.

CÓMO HACERLO

  • Comience con un calentamiento fácil a pie de unos 15 minutos
  • Recoge tu ritmo para entrar en el modo de quema de grasa
  • Camine a este ritmo durante 45- 60 minutos
  • Termina con un 5- 10 minutos de enfriamiento.

Alimentos Que Reducen La Grasa Del Vientre

Al igual que perder peso, hacer los ejercicios correctos de grasa del vientre son sólo una parte de la ecuación. También tienes que conocer los alimentos adecuados para comer con el fin de perder grasa del vientre para siempre. Trate de comer más;

1. Alimentos Proteicos

Los alimentos ricos en proteínas son uno de los mejores alimentos para bajar de peso que puedes comer si quieres perder grasa del vientre.

Desea comenzar el día libre con el desayuno y elegir huevos de tortilla de queso cottage sobre otros alimentos para el desayuno, como cereales. Asegúrese de tener una proteína con cada comida todo el día.

Comer suficiente proteína puede ayudarte a reducir los antojos y sentirte más lleno durante más tiempo, lo que puede reducir significativamente la cantidad de calorías que consumes diariamente. En addiiton, se ha demostrado que los alimentos ricos en proteínas aumentan el metabolismo.

Esto se demostró en este estudio donde cuanto más proteína comían los participantes, menos probabilidades tenían de tener grasa del vientre.

fiber rich foods

2. Alimentos De Fibra

Los alimentos ricos en fibra al igual que las proteínas, son una gran manera de perder grasa del vientre rápidamente.

Lo que es más algunos de estos alimentos de fibra como las legumbres también son altos en proteínas, por lo que esencialmente es un ganar-ganar para usted. Los alimentos ricos en fibra tienen fibra soluble que forma una sustancia similar a un gel que se encuentra en el estómago.

Suena asqueroso, pero esto es lo que hace que estos alimentos sean tan buenos para usted, esta sustancia similar a un gel ralentiza la digestión de los alimentos y la absorción de nutrientes. Por eso terminas sintiéndote lleno por más tiempo.

Al igual que los alimentos con proteínas,ya que te mantienen lleno por más tiempo, terminarás comiendo menos calorías a lo largo del día.

Cambios Que Tienes Que Hacer Si Quieres Reducir La Grasa Del Vientre

1. Limite O Elija Sus Carbohidratos Sabiamente

Hay una razón por la que las dietas bajas en carbohidratos, como la dieta cetogénica, funcionan tan bien, es porque todas son carbohidratos límite.

Restringir los carbohidratos puede ayudarte a perder grasa corporal rápidamente y eso incluye la lucha abdominal visceral. Sin embargo, si restringir los carbohidratos no es algo que te veas haciendo, entonces elige tus carbohidratos cuidadosamente.

Choose whole carbs over refined carbs as they have most of what makes them nutritious while the refined carbs have been stripped of most nutrition.

This was proven right by the Framingham heart study where participants who ate whole grains were less likely to have harmful belly fat.

2. Cut Down On Sugar-Filled Foods And Drinks

No se puede negar que las dietas modernas son muy altas en azúcar añadido.

El peligro con el azúcar añadido especialmente la fructosa es que cuando está en exceso, es abrumador para el hígado y a menudo se convierte en grasa. Estos depósitos de grasa a menudo están alrededor del hígado y el vientre y son lo que hace que el azúcar añadido sea tan peligroso para su salud.

No son sólo los alimentos poco saludables comunes los que tienen un alto contenido de azúcar añadido. Incluso los alimentos como los jugos de frutas que a menudo se comercializan como saludables están llenos de azúcar añadido.

Esto también incluyó muchos productos bajos en grasas, ya que los fabricantes añaden azúcar para mejorar la prueba. Así que crees que estás recibiendo algo saludable, pero ese no es realmente el caso.

Comience por cortar las bebidas azucaradas. Las bebidas energéticas, las gaseosas, los jugos de frutas e incluso las gaseosas dietéticas. Cuando se trata de alimentos, siempre revise la etiqueta nutricional.

track calories

3. Realice Un Seguimiento De Lo Que Come

Los alimentos que comemos y cuánto comemos pueden contribuir significativamente a la grasa del vientre. Lo que es peor es que ni siquiera seas consciente de que tu dieta es muy alta en carbohidratos o llena de azúcar añadido.

Simplemente porque confiar en la memoria no siempre es la mejor manera de medir tu dieta.

Para empezar, simplemente anota todo lo que comes o bebes todos los días durante un período de una semana. No dejes fuera nada pensando que es bajo en calorías y no cuenta. La mayoría de las veces tendemos a subestimar demasiado lo poco saludables que pueden ser algunos de los alimentos que comemos, especialmente aquellos que creemos que son saludables.

Una vez que haya hecho esto, evalúe y vea lo que puede eliminar de su dieta o lo que puede agregar. ¿Estás comiendo suficiente proteína? ¿Estás comiendo alimentos con fibra todos los días?

Estas son las cosas que debe considerar a medida que realiza un seguimiento y ajusta su dieta.

Prueba El Ayuno Intermitente

El ayuno intermitente se ha convertido en la forma más popular de perder peso. A diferencia de otras dietas para bajar de peso, con ayuno intermitente, el enfoque es cuando comes y no qué comer o cuánto comer.

Se ve con el ayuno intermittnet, se ciclo entre períodos de alimentación y ayuno. Uno de los enfoques más populares es el ayuno 16:8,donde ayunas durante 16 horas y luego comes en las 8 horas restantes.

Por supuesto, cuando has estado ayunando durante 16 horas dudo que lo primero que querrás comer sea unas papas fritas. Si lo haces, lo más probable es que no te mantengan lleno y satisfecho durante 16 horas.

Si tienes dificultades para controlarte y sabes que el vientre abultado es porque no puedes dejar de comer entonces, dale una oportunidad al ayuno intermitente.

belly fat workouts

In Conclusion

When it comes to belly fat workouts spot reduction exercises such as crunches don’t work

Considere entrenamientos de todo el cuerpo que le ayudarán a construir músculo y quemar grasa por todas partes. Ejercicios como burpees, alpinistas o caminatas deben ser su punto de vista.

Comienza lentamente y aumenta tu resistencia para que puedas hacer más.

Elija ejercicios que sean fáciles de mantener en su horario. Si estás presionado por el tiempo, considera los entrenamientos HIIT que esculpirán tu cuerpo y derretirán las formas en que la grasa del vientre en menos de 30 minutos.

A pesar de que estos ejercicios te ayudarán a perder grasa del vientre más rápido, es importante que mantengas una dieta saludable e incorpores alimentos que queman grasa

Recuerde, los abdominales se hacen en la cocina rápidamente, obtener la dieta correcta que el ejercicio.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *