9 EJERCICIOS SÚPER EFECTIVOS PARA TENER GLÚTEOS DE DIEZ

ejercicio para gluteo
pulse squats
patada trasera rutina
fire hyrant
en circulos
tras kick
patada atras
gluteo bridge
abdomen pierna

Muchas chicas nos han mandado mensajes pidiéndonos que les recomendemos ejercicios realmente efectivos para aumentar y endurecer los glúteos para así sentirse más seguras y que sus jeans les ajusten de mejor manera.

Y como ya saben que ustedes son nuestra prioridad, aquí les dejamos una rutina realmente efectiva que ustedes mismas podrán hacer en su casa sin la necesidad de ayuda extra.

Lo que yo recomiendo es que la hagas mínimo 4 veces a la semana y que no comiences haciendo todos los ejercicios (o sentirás que mueres al día siguiente). Ve poco a poco hasta que logres completar toda la rutina. Verás como en 1 mes ya notarás cambios importantes en tu cuerpo.

Nota: Si no dejas de beber refresco, bebidas azucaradas y comida grasosa (garnachas) jamás lograrás nada. ¡Bebe solamente agua pura!

Brincos cortos | 20 Repeticiones

Sentadillas Pulsantes | 15 Repeticiones

Patadas traseras de glúteo | 20 Repeticiones (Cada pierna)

Abriendo piernas | 20 Repeticiones (Cada pierna)

Oscilaciones con pierna | 20 Repeticiones (Cada pierna)

Patada trasera pulsada | 20 Repeticiones (Cada pierna)

Patada lateral | 20 Repeticiones (Cada pierna)

Sosteniendo glúteos y cadera | 15 Repeticiones

Levantamiento de cadera y glúteos con pierna arriba | 15 Repeticiones (Cada pierna)

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