Dieta para bajar de peso rapido.

🥇 Dieta para bajar de peso..

Es necesario realizar una dieta saludable y equilibrada donde se incluya frutas, vegetales y alimentos integrales ricos en fibras, debiendo evitar el consumo de alimentos industrializados, frituras, comidas congeladas tipo pizzas y lasaña, embutidos, comidas rápidas, entre otros.

En 15 días es posible perder entre 1 Kg a 5 Kg, sin embargo, esta pérdida de peso dependerá del metabolismo de la persona, si realiza adecuadamente la dieta y si la acompaña con la práctica de actividad física. El tipo de actividad física que se debe realizar principalmente es aeróbico, como correr, trotar, nadar o caminar, por ejemplo, para ayudar al organismo a utilizar más energía y quemar la grasa acumulada.

Qué puede comer

Los alimentos permitidos en esta dieta son las frutas y los vegetales en general, debido a que son ricos en fibras, causando sensación de saciedad y mejorando el tránsito intestinal. También se deben incluir alimentos como: avena, quinoa, arroz y pan integral; huevos, frijoles, granola sin azúcar, y batata; semillas como las de linaza, girasol, chía, calabaza y ajonjolí; frutos secos como las nueces, almendras, cacahuates, marañón y; leche y derivados desnatados, en el caso de los quesos deben ser blancos.

Otros alimentos que pueden acelerar el metabolismo y a su vez favorecer la pérdida de peso son los alimentos termogénicos, como la canela, el jengibre, la pimienta roja, café, té verde y vinagre de manzana, los cuales pueden ser incluidos en la dieta.

Los alimentos que deben ser evitados son aquellos ricos en sal, azúcar, harina de trigo blanca y grasas, como:

  • Azúcar: azúcar, dulces, postres, tortas, chocolate;
  • Sal: sal, salsa de soya, salsa inglesa, cubitos de caldo de carne y de vegetales, ablandador de carne, sopas de sobre;
  • Harina de trigo blanca: panes, pasteles, salsas blancas tipo bechamel, empanados;
  • Grasas: frituras, carnes rojas, tocino, salchicha, salami, mortadela, jamón, carnes rojas ricas en grasa, leche completa y quesos amarillos como cheddar;
  • Productos industrializados: galletas rellenas, chucherías o snacks, comida lista congelada, pizza, lasaña, refrescos y jugos pasteurizados.

Para sustituir la sal en la preparación de los alimentos, se pueden utilizar hierbas y condimentos naturales como cebolla, ajo, romero, perejil, tomillo, albahaca y orégano, ya que le dan más sabor a las comidas y no causan retención de líquidos en el cuerpo.

Menú ejemplo para bajar de peso en 15 días

La tabla a continuación muestra un menú ejemplo de 3 días de la dieta para bajar de peso 5 kg en 2 semanas. Después de estos 3 días podrás realizar tu propio menú, recordando siempre los consejos indicados anteriormente.

Comidasprimer díasegundo día tercer día 
Desayuno1 vaso de leche descremada + 1 rebanada de pan integral con 1 rebanada de queso blanco + 1 rebanada de pechuga de pavo1 yogur descremado + 1/4 de taza de avena + 1 cucharada de semillas de chía + 1/2 banana picada en trozosCafé con leche descremada sin azúcar 1 panqueca de avena mediana + 1 rebanada de queso blanco
Merienda de la mañanauna rebanada de papaya con 1 cucharada de avena en hojuelas1 vaso de jugo verde detox1 rebanada de sandía + 10 uds de maní
Almuerzo/Cena1 rueda de pescado a la plancha + 3 cucharadas de arroz integral + 2 cucharadas de frijoles + Ensalada de brócolis con zanahoria + 1 cucharadita de aceite de olivaun filete de pollo en salsa de tomate natural + 3 cucharadas de pasta integral + Ensalada cruda con 1 cucharada de maíz + 1 cucharadita de aceite de oliva1 filete de pechuga de pavo + 4 cucharadas de quinoa + 1 taza de vegetales cocidos + 1 cucharadita de aceite de oliva
Merienda de la tarde1 manzana + 2 tostadas con ricotaBatido de papaya + 1 cucharada de linaza1 yogur descremado + 6 nueces

Las cantidades incluidas en el menú varían según la edad, sexo, actividad física y si posee alguna enfermedad asociada o no, por ello lo ideal es acudir a un nutricionista para que realice una evaluación completa y calcule el plan nutricional más adecuado según sus necesidades.

Otros consejos a seguir.

Algunos consejos que se deben tomar en cuenta a la hora de elaborar el plan nutricional del día son:

  • Realizar entre 5 a 6 comidas al día, 3 comidas principales y de 2 a 3 meriendas entre las comidas, intentando consumir alimentos cada 3 horas;
  • Consumir entre 3 a 4 frutas al día, prefiriendo las frutas con cáscara y bagazo;
  • La mitad del plato debe ser ocupada por los vegetales, tanto en el almuerzo como en la cena, debiendo consumir por lo menos 2 porciones al día;
  • Se debe escoger una sola fuente de carbohidratos de la comida, evitando colocar más de uno en el plato;
  • Escoger entre frijoles, maíz, guisantes, garbanzos, soya y lentejas como fuente de proteína vegetal y colocar apenas 2 cucharadas en el plato;
  • Retirar toda la grasa de las carnes antes de consumirla, incluyendo la piel del pescado, del pavo y del pollo, debiendo reducir el consumo de carnes rojas a 2 veces por semana.

Es posible incluir en una merienda un jugo detox, debiendo ser preparado preferiblemente con vegetales, debido a que estos son ricos en fibras. Vea algunas recetas para preparar

Tés diuréticos para deshinchar el abdomen.

Además de los alimentos, se debe invertir en el consumo de tés diuréticos y que aumenten el metabolismo como el té verde, té matcha, té de hibisco (flor de jamaica) y té de jengibre con piña. Para tener el efecto deseado se debe tomar de 3 a 4 tazas al día, sin añadir azúcar.

También es importante beber al menos 1,5 L de líquidos al día, preferiblemente entre tés diuréticos y agua, para combatir la retención de líquidos y mejorar el funcionamiento del intestino.

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